Esta no es la primera vez que escucho sobre esto, y ciertamente no será la última.
Si está tomando suplementos de calcio o está consumiendo un gran cantidad de calcio a través de su dieta para proteger sus huesos, usted querrá seguir leyendo …
Estudio: El calcio para huesos más fuertes es un engaño
La semana pasada, los estudios se publicaron en British Medical Journal que sugirió que aumentar el consumo de calcio para fortalecer los huesos es un engaño. No hay indicios de que las personas que consumen más calcio que otras tengan huesos más fuertes y densos o tengan menos probabilidades de romperse los huesos. Y estos estudios se hacen eco de investigaciones anteriores.
Por supuesto, su médico y las pautas nutricionales de América nunca se lo dirían. De hecho, mi médico siempre me pregunta sobre mi ingesta de calcio. Pero la investigación muestra que consumir mayores niveles de calcio no tiene impacto, y los autores de estos estudios exigen que la gente esté más informada.
Lo que los investigadores quieren que sepa acerca de la salud ósea
La mayor preocupación acerca de los huesos débiles es que los hace más propensos a romperse. Esta es una gran preocupación para casi cualquier persona mayor de 60 años y es una posible situación de vida o muerte. Por lo tanto, prevenir caídas es esencial para una buena salud.
Pero la mejor forma de prevenir caídas y fracturas no es consumir alimentos y suplementos ricos en calcio, sino mejorar el equilibrio y garantizar que obtenga las vitaminas y los minerales correctos que se ha demostrado mejorar la resistencia ósea.
Pero antes de llegar a lo que su médico debería recetarle para proteger su salud ósea, permítame primero explicar rápidamente la importancia de los músculos sanos …
Los músculos alrededor de sus huesos tienen dos propósitos: proteger su huesos del impacto y le proporcionan una mayor robustez. Cuanto más fuertes son estos músculos, mayores son los beneficios. Los músculos te ayudan a estabilizar y controlar tu cuerpo mientras aumentan la agilidad, la velocidad y el equilibrio.
Cuatro consejos para fortalecer los músculos y proteger los huesos
Aquí tienes lo que debes hacer para ayudar a tus músculos y huesos a proteger tu cuerpo daño:
1. Fortalezca sus músculos de la parte inferior del cuerpo
Si desea evitar caídas en general a medida que envejece, fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo con movimientos en cuclillas y ejercicios de agilidad es imprescindible.
Si tiene una Asiento o un taburete en casa que está a la altura de la rodilla, puede realizar sentadillas. Coloque el excremento cerca de algo que pueda usar como apoyo y tire lentamente de las caderas hacia atrás y doble las rodillas hasta que su trasero toque la superficie; asegúrese de que sus rodillas no pasen los dedos de los pies y mantenga apretada su sección media. Cuando lo haga, retroceda contrayendo los músculos de sus piernas. A medida que mejora y se fortalece, puede dejar de usar un soporte. Eventualmente, ¡ni siquiera necesitarás el taburete! Realice de 10 a 12 repeticiones, tres veces por sesión.
Se pueden realizar ejercicios de agilidad colocando algunos elementos en un patrón en el suelo. Al principio, establezca cinco cosas en una línea y páselas. Ve y vuelve sobre ellos cinco veces. También puede hacer una caja y mezclar de lado a lado de uno a otro. Por último, puede crear un patrón en zigzag con entre seis y ocho elementos, y entrecruzarlos arriba y abajo. Realice estos lentamente al principio; a medida que se acostumbre a él, puede aumentar la velocidad.
2. Coma más alimentos ricos en potasio y vitamina K
También se recomienda aumentar la cantidad de verduras de hoja en su dieta, ya que son ricos en potasio y vitamina K ambos de los cuales se ha demostrado que son beneficiosos para salud de los huesos y mejorar o mantener la resistencia ósea.
Aparte de verduras de hoja como la espinaca, algunas otras buenas opciones dietéticas de potasio y vitamina K incluyen espárragos, brócoli, coliflor, coles de Bruselas, hígado de res, huevos y té verde. [19659017] 3. Obtenga más sol
También se recomienda obtener al menos 20 a 60 minutos de sol por día. La vitamina D que absorberá a través de su piel de los rayos del sol está vinculada a huesos fuertes y saludables. La cantidad de tiempo que debe pasar al aire libre depende de la oscuridad de su piel, por lo que las personas con piel más justa deben permanecer en el rango inferior, mientras que las personas con piel más oscura pueden pasar un poco más afuera para garantizar una absorción adecuada.
4. Obtenga la proteína adecuada
Finalmente, comer una cantidad adecuada de proteína -al menos un gramo por libra de su peso corporal por día-ayuda a garantizar que no perderá ninguna masa muscular. Aunque no desarrolla huesos fuertes, ayuda a construir y proteger los músculos. Y como se mencionó, los músculos fuertes son el aspecto más importante para garantizar la salud ósea.
¡Ahorre dinero con los suplementos de calcio y no crea en la exageración! En su lugar, siga los cinco consejos anteriores para garantizar que sus huesos se mantengan seguros y saludables hasta la vejez.
Leer siguiente:
- Ejercicio para fortalecer sus huesos
