Reduce el dolor de espalda esporádico en menos de 24 horas

¿Sabía que en un momento dado hay 31 millones de estadounidenses que experimentan dolor de espalda ? Probablemente has sido uno de ellos; Sé que tengo. De hecho, experimenté un dolor de espalda bastante fuerte el lunes por la noche.

Durante un entrenamiento el lunes por la tarde, pellizqué un músculo en mi espalda baja y me dolió como diablos. Cuando llegué a casa, me llevó unos 20 minutos quitarme los zapatos, los calcetines y los pantalones antes de meterme lentamente en la ducha. Para decirlo suavemente, estaba en un dolor debilitante. Pero el martes por la tarde, menos de 24 horas después, el dolor desapareció casi por completo.

Cómo aliviar el dolor de espalda esporádico en menos de un día

Me libré del dolor tan rápidamente al adoptar un enfoque activo para el tratamiento .

Estiramientos para eliminar el dolor de espalda

Después de la ducha, coloqué una esterilla de yoga y realicé una serie de estiramientos dirigidos al área afectada. Primero, me puse de cuatro patas y tiré de mi trasero hacia atrás, así que estaba justo encima de mis talones, con mis rodillas dobladas lo suficiente para que mis pantorrillas tocasen mis músculos isquiotibiales. Extendiendo mis brazos tanto como pude, toqué mis dedos con la alfombra. Después de sostenerlo por unos momentos, comencé a mover los dedos hacia adelante, en un movimiento de piano, para obtener una extensión aún mayor.

Después de un par de repeticiones, me giré para tumbarme de espaldas. Luego llevé las rodillas hacia mi pecho, las abracé y las levanté más y más cerca de mi pecho, asegurándome de dar un buen estiramiento a la parte inferior de la espalda.

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Finalmente, me levanté e intenté inclinarme lo más posible para estirar la espalda y los isquiotibiales, luego me puse de pie y alcancé el cielo. En total, la rutina duró unos 20 minutos y ¡dolió! Pero tenía como objetivo el área afectada, y sabía que este enfoque activo ayudaría.

Uso un rodillo de espuma para masajear los músculos

Después de una noche de sueño, todavía tenía dolor de espalda, así que hice unos 10 minutos de estiramiento cuando Desperté y saqué el rodillo de espuma para trabajarlo durante 10 minutos adicionales.

Ejercicio para hacer algo de luz

Después de estirarme y trabajar en las áreas afectadas con un rodillo de espuma, di un paseo para seguir avanzando aflojar y dar algo de actividad a mi espalda y músculos. Para cuando llegó la tarde, mi espalda prácticamente volvió a la normalidad .

Cuando experimentas dolor esporádico en los músculos de la parte inferior de la espalda, el estiramiento y la actividad ligera a moderada pueden ser la mejor manera de aliviarlo . Contrariamente a la creencia popular, sentarse en el sofá, tomar pastillas y descansar en la cama en realidad puede hacer más daño que bien. En cambio, es conveniente enfocarse en formas de relajar los músculos, estimular el flujo sanguíneo y restaurar activamente el área afectada para una recuperación rápida y constante.

Pero tratar el dolor de espalda al estar activo no es la única forma. ¡El lunes, informaré sobre algunas maneras en que puede mejorar su postura para despedirse del dolor de espalda!

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