Investigadores del Departamento de Ciencias Nutricionales de la Universidad Estatal de Pensilvania descubrieron que un mineral en particular es muy importante cuando se trata de mantener niveles saludables de testosterona. En un ensayo clínico, el equipo de investigación evaluó el impacto de los diferentes niveles de zinc en las dietas de los ratones. Después de analizar varios sistemas dentro de los cuerpos de los ratones, los investigadores encontraron evidencia convincente de que la ingesta reducida de zinc puede estar asociada con la infertilidad en los hombres. También descubrieron que los niveles reducidos de zinc circulante pueden asociarse con niveles más bajos de testosterona.
Por lo tanto, querrá mantener los niveles de zinc en el objetivo con la ingesta dietética recomendada (RDI): 12 miligramos. ¿Hay algo más que pueda hacer para protegerse contra los niveles bajos de testosterona?
Aquí hay algunos consejos de salud con respecto a su ingesta nutricional: coma sano, pero tenga cuidado con las dietas bajas en calorías. A largo plazo, comer menos calorías de las que necesita para su peso corporal disminuirá sus niveles de testosterona.
La proteína animal parece estar relacionada con niveles más altos de testosterona. Trate de agregar un poco de carne de res magra, pollo, pescado y cerdo a su dieta semanal. No necesita comer carne roja todos los días, solo lo suficiente para mantener sus niveles elevados. La proteína es importante para niveles saludables de testosterona, pero demasiado puede tener un efecto negativo.
Se sabe que el brócoli, la coliflor y el repollo reducen los niveles de estrógenos en el cuerpo. Los estrógenos pueden bloquear la producción de testosterona, por lo que querrá ayudar a mantenerlos bajo control al comer estas verduras.
Una última cosa a considerar: el alcohol puede aumentar la velocidad a la que la testosterona se convierte en estrógeno. Recuerde beber con moderación.
