Un latido cardíaco irregular, como un ritmo cardíaco alto, es un problema para millones de estadounidenses. De hecho, algunas investigaciones muestran que uno de cada cuatro adultos estadounidenses mayores de 40 años puede desarrollar un latido cardíaco irregular también llamado arritmia cardíaca .
Afortunadamente, hay muchas maneras naturales de ayudar a controlar este problema, incluyendo alimentos que bajan la frecuencia cardíaca. Los latidos del corazón serán más rápidos en aquellos que experimentan estrés frecuente, ansiedad o participan en actividades físicas como correr u otro ejercicio extenuante.
La mayoría de las veces, una sensación de aleteo en el pecho es inofensiva; sin embargo, algunas arritmias cardíacas son muy peligrosas y requieren atención inmediata. El estrés emocional y la ira sin duda pueden hacer que el corazón trabaje más, lo que también aumenta la presión arterial y los niveles de cortisol.
Es por eso que es importante saber cómo reducir la frecuencia cardíaca de forma natural, incluidos los alimentos que reducen la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Este artículo también detallará cómo reducir el ritmo cardíaco de forma natural con respiración profunda, maniobras vagales, acupuntura y otras terapias alternativas.
¿Qué es una frecuencia cardíaca en reposo normal?
La frecuencia cardíaca en reposo es la frecuencia cardíaca más baja cantidad de sangre cuando no está haciendo ejercicio. ¿Qué es un ritmo cardíaco en reposo normal? Una frecuencia cardíaca normal en reposo, cuando está tranquilo, relajado y saludable, oscilará entre 60 y 100 latidos por minuto para adultos. Dicho eso, una frecuencia cardíaca normal variará de persona a persona, y durante el día de una persona.
Una frecuencia cardíaca inferior a 60 latidos no es necesariamente un problema. Los factores que afectan la frecuencia cardíaca incluyen medicamentos como bloqueadores beta, posición corporal y ansiedad o emociones estresantes. Una frecuencia cardíaca más baja también es común en atletas y en aquellos que realizan mucha actividad física. El corazón también bombea un poco más y la frecuencia del pulso aumenta cuando la humedad es alta. Si es obeso, también puede observar un pulso de reposo más alto que el normal, pero no demasiado más de 100 latidos por minuto.
Es importante tener en cuenta que una frecuencia cardíaca superior a la normal puede ser un signo de varios los problemas y los síntomas pueden incluir desmayos, debilidad, dolor en el pecho, aturdimiento, presión arterial baja, dolor en el corazón y flujo sanguíneo inadecuado en las piernas y los brazos.
Para una lectura precisa de la frecuencia cardíaca, simplemente coloque los dedos sobre el pulso y contar el número de latidos por minuto. También podría contar los latidos en 15 segundos y multiplicar el número por cuatro. Los mejores lugares para encontrar el pulso son las muñecas, el costado del cuello, el interior del codo y la parte superior del pie.
Cómo bajar el ritmo cardíaco
¿Quiere saber cómo reducir el ritmo cardíaco en el ¿momento? Algunas técnicas pueden ayudar a que su ritmo cardíaco regrese a la normalidad de inmediato. Por ejemplo, si vas de estar sentado a estar de pie, asegúrate de levantarte lentamente. Esto se debe a que pararse demasiado rápido puede marearlo y aumentar su frecuencia cardíaca. Además, haga que su hogar y otros entornos sean cómodos y frescos, ya que las altas temperaturas aumentan la frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo.
También existen otros enfoques que ayudan a reducir la frecuencia cardíaca a corto y largo plazo. Las maniobras vagales son tratamientos naturales que se utilizan para reducir la velocidad de un latido cardíaco estimulando los receptores de las arterias carótidas internas (dos vasos sanguíneos principales en el cuello). Esta estimulación provoca la estimulación refleja del nervio vago, que libera el neurotransmisor acetilcolina y ralentiza los impulsos eléctricos que conducen a latidos cardíacos rápidos.
Algunas de estas maniobras vagales incluyen tos reducción, la maniobra de Valsalva, frío estímulo en la cara, náuseas y un masaje carotídeo, así como otros tratamientos naturales. El siguiente es un detalle sobre las terapias naturales que puedes probar:
1. Estímulo frío en la cara
Coloque una compresa de hielo en la cara o emerja la cara en agua fría durante unos 10 segundos. Esto ayuda a reducir la frecuencia cardíaca mientras se crea una respuesta fisiológica similar a cuando se lanza al agua fría.
2. Maniobra de Valsalva
Soplar a través de una jeringa también se llama maniobra de Valsalva. Aquí es donde sopla en una jeringa cuando está acostado, boca arriba, durante 15 segundos. Este método aumenta la presión dentro de la cavidad torácica y ralentiza la frecuencia cardíaca para detener potencialmente el ritmo anormal.
3. Masaje carotídeo
Las arterias carótidas suministran sangre a la cara, el cuello y el cerebro. Un masaje carotídeo aplicará presión debajo de la mandíbula en un movimiento suave y circular durante unos 10 segundos. Esto no se recomienda para personas con estenosis de la arteria carótida o antecedentes de tabaquismo.
4. Respiración profunda y reducción del estrés
La investigación muestra que el estrés emocional agudo puede tener un impacto significativo en la frecuencia cardíaca; por lo tanto, controlar el estrés es una parte beneficiosa del tratamiento. La respiración profunda, la meditación consciente, el yoga, la oración y la terapia de relajación pueden ayudar a reducir el ritmo cardíaco. Inhale durante cinco segundos, contenga la respiración durante cinco segundos y exhale durante cinco segundos para reducir la frecuencia cardíaca con la respiración profunda.
5. Acupuntura
La acupuntura está bien documentada para mejorar el funcionamiento cardiovascular. Una revisión de ocho estudios de 2008 muestra que entre el 87% y el 100% de los participantes que usan acupuntura se convertirían a un ritmo cardíaco normal. Los investigadores concluyeron que la acupuntura es efectiva para el tratamiento de diversas arritmias cardíacas.
6. Mantenga un peso saludable
La investigación muestra que la pérdida de peso estable reduce la frecuencia cardíaca irregular. Un estudio de 2016, en particular, encontró que el tipo de arritmia más común, la fibrilación auricular, está relacionado con la obesidad y el sobrepeso, mientras que las poblaciones con sobrepeso en general tienen mayor gravedad, progresión, prevalencia e incidencia de fibrilación auricular en comparación con las de un paciente normal peso.
7. Dejar de fumar
El humo de tabaco se considera la causa de muerte más prevenible y el factor de riesgo modificable para las enfermedades coronarias. Como resultado, dejar de fumar es una buena idea para ayudar a prevenir el desarrollo de arritmias cardíacas o latidos cardíacos irregulares.
8. Ejercicio
Un plan de ejercicio regular y la actividad física diaria también pueden ayudar a las personas con latidos cardíacos irregulares a mantener un ritmo cardíaco normal y un corazón saludable. La evidencia también muestra que el ejercicio mejora el perfil lipídico, la presión arterial y la mortalidad general.
Alimentos que reducen la frecuencia cardíaca
¿Desea saber cómo reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial con dieta? Es importante llevar una dieta saludable con alimentos antiinflamatorios ya que contienen antioxidantes y fitonutrientes que reducen la respuesta hiperactiva del sistema inmunitario. Estos son alimentos que ayudan a regular la frecuencia cardíaca.
Las grasas saludables y las proteínas animales en particular ayudan a equilibrar el colesterol y aumentan el colesterol HDL (lipoproteína de alta densidad), también llamado colesterol bueno. Además, hay varios alimentos que reducen la frecuencia cardíaca como parte de una dieta antiinflamatoria, especialmente vegetales ricos en fibra y todo tipo de frutas, y hierbas y especias, y frijoles y legumbres.
¿Cuáles son los alimentos específicos que disminuyen? ¿ritmo cardiaco? Echemos un vistazo a cómo reducir el ritmo cardíaco de forma natural con los alimentos.
1. Alimentos con alto contenido de antioxidantes
Algunos alimentos con la mayor cantidad de antioxidantes incluyen bayas de goji, arándanos silvestres, bayas de saúco, arándanos rojos, chocolate negro y alcachofas. Los alimentos con alto contenido de antioxidantes como quercetina y la luteína son conocidos por proteger contra las enfermedades del corazón y los problemas de los vasos sanguíneos.
2. Plátanos
Los plátanos son una excelente fuente de fibra, magnesio y potasio, que son útiles para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, prevenir la presión arterial alta y regular la frecuencia cardíaca. El potasio beneficia la frecuencia cardíaca porque regula la circulación, la retención de agua y el sodio en el cuerpo.
3. Pasas
La mayoría de las pasas se producen a partir de uvas Thompson sin semillas. También están llenos de fibra, magnesio y potasio, lo que hace que las pasas sean excelentes para la salud general del corazón, especialmente para reducir la presión arterial y regular la frecuencia cardíaca. Coma un puñado de pasas tres veces al día para ayudar a regular su frecuencia cardíaca.
4. Espinaca
Esta verdura de hoja verde es capaz de proteger la salud del corazón al mejorar las funciones del ácido nítrico. A su vez, esto mejora la presión arterial, la circulación y la salud de los vasos sanguíneos. La espinaca también es una buena fuente de potasio regulador de la frecuencia cardíaca.
5. Nueces
Las nueces en general son excelentes para la salud del corazón y para regular la frecuencia cardíaca, especialmente las almendras y las nueces de Brasil. Tienen un alto contenido de grasas saludables y otros nutrientes clave para la salud del corazón, como magnesio calcio, selenio y potasio.
6. Semillas
Las semillas son otra fuente de grasa saludable que es excelente para la salud del corazón. Algunas de las mejores semillas reguladoras del ritmo cardíaco incluyen linaza semillas de cáñamo, semillas de girasol, semillas de chia semillas de calabaza y semillas de sésamo. Las semillas de sésamo en particular mejoran la salud de la tiroides y la glándula tiroides es responsable de regular la frecuencia cardíaca.
7. Legumbres y frijoles
Los frijoles y las legumbres en general también son muy beneficiosos para la salud del corazón y la regulación de la frecuencia cardíaca. Algunas de las variedades de leguminosas más comunes incluyen frijoles, garbanzos, lentejas y judías verdes. La investigación muestra que las leguminosas benefician al corazón al reducir la presión arterial, los triglicéridos y la inflamación.
8. Pumpkin
Pumpkin es más que un relleno de tarta o decoración de Halloween. Está lleno de antioxidantes como el betacaroteno, que puede ofrecer protección contra las enfermedades cardíacas y regular la frecuencia cardíaca. La calabaza también contiene otros nutrientes reguladores de la frecuencia cardíaca, como magnesio, potasio y fibra.
9. Peces capturados en libertad
Los peces silvestres como el salmón, el atún y las sardinas son otro factor importante para reducir la frecuencia cardíaca y la salud general del corazón. Un análisis transversal de aproximadamente 10,000 hombres europeos sin enfermedad cardíaca publicado en la revista Circulation en 2003 mostró que el consumo de pescado estaba relacionado con una frecuencia cardíaca reducida. Esto es probablemente debido a la abundancia de ácidos grasos omega-3 encontrados en este tipo de peces.
10. Aguacates
Algunos creen que el aguacate es el alimento más nutritivo del planeta. Los aguacates son especialmente buenos cuando se trata de la salud del corazón y la regulación de la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Estas frutas verdes y cremosas contienen grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, magnesio, potasio y fibra.
11. Aceite de coco
El aceite de coco es rico en grasas saturadas, que hacen un buen trabajo al aumentar el colesterol HDL (lipoproteína de alta densidad) y promover una frecuencia cardíaca saludable y un menor riesgo de enfermedad cardíaca.
12. Ajo crudo y otras hierbas
Varias hierbas ayudan a la salud del corazón, incluyendo el cilantro, el tomillo, la albahaca, el orégano, el perejil y el ajo crudo. La investigación muestra que el ajo beneficia a las personas con hipertensión no controlada. Los polisulfuros en el ajo promueven la salud de los vasos sanguíneos, la reducción de la presión arterial y, por lo tanto, también la regulación de la frecuencia cardíaca. El ajo también podría revertir la enfermedad cardíaca temprana y la acumulación de placa en las arterias.
13. Cúrcuma y otras especias
Las especias también benefician la salud del corazón, especialmente canela, pimentón, pimienta de cayena, comino, jengibre y cúrcuma . La curcumina en la cúrcuma ha demostrado tener una fuerte actividad antioxidante que podría reducir la inflamación del corazón, prevenir la aterosclerosis y reducir los latidos cardíacos irregulares.
Los alimentos que reducen la frecuencia cardíaca podrían salvarle la vida
La conclusión es que un corazón elevado La frecuencia cardíaca puede indicar un problema cardíaco grave, con posibles complicaciones que incluyen desmayos frecuentes, insuficiencia cardíaca y coágulos de sangre. Todo esto puede provocar un accidente cerebrovascular o un ataque cardíaco, y en casos raros, también puede ocurrir una muerte súbita.
La taquicardia ventricular es otra complicación en la que los ventrículos del corazón laten más rápido de lo normal y esto puede ocasionar a disrritmias y problemas con el bombeo de sangre de manera eficiente en todo el cerebro y el cuerpo.
Es por eso que las terapias y los alimentos que ayudan a regular la frecuencia cardíaca son importantes. Las maniobras vagales, la respiración profunda, el yoga, la acupuntura y el ejercicio regular pueden ayudar a reducir el ritmo cardíaco en el momento y en el largo plazo. Algunos de los alimentos clave para la regulación de la frecuencia cardíaca incluyen cúrcuma, ajo, espinacas, aguacate, plátanos, nueces, semillas, frijoles y otras legumbres. Tenga esto en cuenta si tiene problemas con un latido irregular del corazón.
