¿Qué es el estreñimiento?
Si se encuentra entre el 14% por ciento de los adultos estadounidenses que sufren de estreñimiento regular, saber cómo aliviar el estreñimiento rápido vendrá como una información valiosa. Afortunadamente, los remedios caseros para el estreñimiento son abundantes y efectivos, y generalmente alivian los síntomas en unas pocas horas o días. Saber cómo curar el estreñimiento es fundamental para comprender cómo funciona su cuerpo y cómo las diversas decisiones que toma cada día pueden ayudar o entorpecer la incomodidad que acompaña a esta afección.
El estreñimiento es bastante común y afecta a personas de todas las edades en algún momento. aunque algunos lo experimentan con más frecuencia que otros. En pocas palabras, estar estreñido significa que las heces no pasan a través de sus intestinos de manera oportuna o efectiva.
Las heces pueden ser duras, secas o requieren esfuerzo para pasar, lo que puede causar dolor de estómago, dolor al defecar e inusual taburetes en forma. Saber cómo aliviar el estreñimiento rápidamente y cómo evitar el estreñimiento puede ahorrarle mucho dolor e incomodidad y aumentar su calidad de vida.
El estreñimiento afecta a todos de manera diferente. Lo que podemos considerar una tasa de evacuación intestinal “normal” se extiende desde tres veces por día hasta tres veces por semana, y realmente depende de los síntomas individuales y los niveles de comodidad.
El tratamiento para el estreñimiento varía, pero generalmente se puede remediar :
- Comer más frutas, verduras y granos integrales (los mejores alimentos para aliviar el estreñimiento)
- Beber más líquidos (principalmente agua)
- Hacer más ejercicio o actividad
- Ir al baño cuando lo necesite
- Conocer los medicamentos que causan estreñimiento
La edad, la ansiedad y la depresión también pueden afectar la susceptibilidad de una persona a la afección. Afortunadamente, la mayoría del tratamiento del estreñimiento para adultos se puede realizar de forma segura en el hogar.
Cómo aliviar el estreñimiento rápido
Cuando se habla de alivio inmediato del estreñimiento, es importante tener algo de paciencia. Toma un tiempo para que estos remedios hagan que las cosas se muevan a través de su sistema, por lo que el impacto no será tan rápido tomando un “Tylenol” para un dolor de cabeza, por ejemplo.
La mayoría de estos remedios naturales para el estreñimiento tomará algunos horas o días para traer alivio. Sin embargo, estos tratamientos para el estreñimiento tienen el potencial de ofrecer beneficios duraderos porque, en efecto, están basados en el estilo de vida.
1. Cómo aliviar el estreñimiento rápidamente con líquidos
El agua potable, de hecho, beber una cantidad de líquidos puede ayudar a aliviar el estreñimiento al ablandar las heces y moverlas a través de los intestinos y los intestinos. Echemos un vistazo a cómo deshacernos del estreñimiento rápidamente aumentando la ingesta de líquidos.
Agua
Beber más agua durante el día es una de las primeras cosas que debe hacer si se siente constipado. ¿Cómo ayuda el agua potable al estreñimiento? Como se indicó anteriormente, el agua ayuda a ablandar y aflojar las heces y llevarlas a través del tracto digestivo.
Las investigaciones indican que beber agua diariamente, generalmente ocho vasos, ayuda a mejorar la frecuencia y consistencia de las deposiciones sin hinchazón, dolor o impulsos insoportables para correr al baño.
Para que una dieta alta en fibra (la mejor manera de no estreñirse) sea efectiva, necesita agua para funcionar. Simplemente agregando algunos vasos de agua por día puede ser todo lo que se necesita para el alivio inmediato del estreñimiento.
Café
El café puede ser el mejor líquido para ayudar a aliviar el estreñimiento. La investigación y mucha evidencia anecdótica han sugerido que el café funciona muy bien como laxante.
Es posible que la cafeína y otros compuestos exclusivos estimulen una respuesta motora en los músculos del colon que cause contracciones y relajaciones, que ayudan al paso de las heces. Puede que no funcione para todos, pero beber una taza de café con cafeína, negro y sin endulzar todas las mañanas puede ayudar a eliminar el estreñimiento.
Agua carbonatada
Aunque parezca que las bebidas carbonatadas pueden empeorar los síntomas de estreñimiento promoviendo hinchazón y dolor de estómago, en realidad pueden ayudar en ciertas poblaciones. Específicamente, la investigación ha demostrado que los pacientes ancianos que estaban postrados tras un accidente cerebrovascular mostraron beneficios significativos del agua carbonatada.
En comparación con un grupo que bebía agua del grifo, los resultados mostraron que el agua carbonatada producía aumentos significativos en la frecuencia de defecación y reducciones significativas en estreñimiento durante el período de estudio de dos semanas.
Otro estudio demostró que el agua carbonatada era un tratamiento útil para el estreñimiento en personas con dispepsia funcional (indigestión).
Jugo de ciruela
¿Qué tan rápido funciona el jugo de ciruela pasa? Es difícil de decir y todos dependerán de tu metabolismo. Lo que puede hacer efectivo el jugo de ciruela, aunque no hay garantía de que funcione, es la presencia de sorbitol, que puede ofrecer laxación.
Este compuesto también está en jugo de manzana y pera. Si quieres probar el jugo de ciruela, mantente en un vaso por día. Puede funcionar dentro de las 24 horas, pero si tres o cuatro días
2. Cómo deshacerse del estreñimiento rápido con fibra y alimentos integrales
También hay alimentos ricos en fibra para aliviar el estreñimiento. La comida que come juega un papel muy importante en la determinación de la salud intestinal y el paso rápido y cómodo de las heces a través del sistema digestivo. De hecho, cambiar su dieta puede ser el remedio natural más útil para el estreñimiento.
Algo a tener en cuenta si se está preguntando cómo curar el estreñimiento es que, en general, los alimentos procesados son malos para usted. Estos artículos generalmente no contienen fibra, un nutriente vegetal no digestible que en última instancia es el ingrediente principal para mantener las heces moviéndose a través de usted.
Los panes, pasteles y dulces blancos no solo son peligrosos para su salud, sino que también lo hacen prácticamente nada para promover procesos corporales saludables, y son responsables de las dietas bajas en fibra de muchos estadounidenses. Y aunque las carnes y los productos lácteos no son necesariamente malos para ti, tampoco son buenas fuentes de fibra. Entonces, ¿dónde lo conseguirías?
Frutas, verduras y granos enteros
Aquí es donde vas a obtener tu fibra. Las cantidades diarias recomendadas de fibra se encuentran entre 25 y 38 gramos (el primero para las mujeres y el último para los hombres) por día, que se puede alcanzar fácilmente comiendo una amplia variedad de frutas, verduras y granos integrales.
Hay dos principales tipos de fibra (soluble en agua e insoluble) con beneficios relacionados, pero mientras consuma dos porciones de granos enteros por día, de tres a cuatro porciones de frutas y verduras, e incluso algunas legumbres o nueces, verá resultados . Estas cantidades seguramente cumplirán con un objetivo de fibra adecuado, y usted debe notar el alivio del estreñimiento dentro de unos días. Algunas de las mejores fuentes dietéticas de fibra incluyen:
- Kiwi
- Peras
- Manzanas
- Ciruelas pasas
- Aguacate
- Bayas
- Avena
- Granos integrales
- Frijoles
- Legumbres
- Verduras de hoja verde
- Judías verdes
- Verduras de raíz
- Coles de Bruselas
- Alcachofa
- Guisantes
Básicamente, si sale del suelo o de un árbol, es probable que una buena fuente de fibra Una cosa a tener en cuenta, sin embargo, y esto es especialmente cierto con las bayas o las manzanas: comer la piel. No los pongas en una licuadora para un batido, porque perderás la fibra.
La fibra se encuentra en la piel y la carne que mantiene estos alimentos juntos, y al licuarla elimina la presencia. Por último, para obtener los beneficios de la fibra, tendrá que beber mucha agua.
3. Probióticos
Los alimentos fermentados son ricos en probióticos, buenas bacterias, que pueden ayudar a mejorar la salud intestinal y aliviar el estreñimiento. El kéfir yogurt el kimchi y los productos en escabeche contienen probióticos y son excelentes adiciones a una dieta saludable.
También hay suplementos disponibles, pero no hay suficientes investigaciones para hacer recomendaciones como a si ofrecen o no beneficios. Algunos estudios y revisiones han señalado que los probióticos mejoran el número de evacuaciones semanales, lo que ayuda a ablandar las heces y hace que sea más fácil de pasar.
Se aconseja experimentar por su cuenta con suplementos que contengan Bifidobacterium. Es poco probable que causen daños, incluso si no ofrecen alivio del estreñimiento.
4. Laxantes
También hay diferentes tipos de laxantes que puede tomar. Estos incluyen:
- Suplementos de fibra: Estos agregan volumen a su materia fecal e incluyen ingredientes como psyllium (“Metamucil”), policarbofilo de calcio y fibra de metilcelulosa.
- Estimulantes: Los medicamentos formadores de volumen causan contracciones intestinales e incluyen compuestos químicos como bisacodyl y senna-senósidos.
- Osmotics: Estos fluidos de ayuda se mueven a través del colon atrayendo y reteniendo agua (es decir, hidróxido de magnesio, citrato de magnesio, lactulosa, polietilenglicol).
- Suavizantes de heces: Los agentes laxantes extraen agua de los intestinos para ablandar las heces, a menudo con docusato de sodio y docusato de calcio.
- Enema: Probablemente quiera ir a un doctor por esto. Le arrojarán agua para ablandar las heces.
Cambios en el estilo de vida para aliviar el estreñimiento rápido
Cuanto más activo sea, menos probabilidades tendrá de atascarse por la incomodidad del estreñimiento. Y aunque puede leer acerca de estiramientos específicos para aliviar el estreñimiento o incluso algunas posturas de yoga para la asistencia al movimiento intestinal, al final del día, prácticamente cualquier forma de actividad física finalmente ayudará a que las heces pasen por su cuerpo.
Entonces, si prefiere el yoga menos extenuante, hazlo. Si te gusta caminar, trotar o bailar, eso también puede ser útil. Cuanto más tiempo pase de pies en movimiento, es menos probable que experimente estreñimiento. Una vida sedentaria, por otro lado, hace que el estreñimiento sea mucho más probable.
La mejor manera de incluir más actividad en tu vida es establecer una rutina. Podría salir a caminar con un amigo dos o tres veces a la semana, participar en una clase en el centro comunitario local o unirse a un estudio de yoga. Sea lo que sea, planifíquelo para que se convierta en rutina y obtenga al menos 150 minutos de ejercicio distribuidos durante la semana.
Cómo aliviar el estreñimiento rápidamente a través de los ejercicios de respiración
Es posible que el estreñimiento se reviva con la respiración ceremonias. El estreñimiento, en parte, puede estar ligado a músculos tensos del estómago causados por los nervios.
- Las técnicas de respiración profunda, como la respiración diafragmática y la respiración abdominal pueden ayudar a los músculos del estómago a contraerse y relajarse para empujar las heces a través de los intestinos.
- o la clase de tai chi puede ayudar con la respiración profunda. Sin embargo, los ejercicios pueden no ser tan efectivos si no está comiendo suficiente fibra o agua potable.
- También existe una técnica conocida como Kapalabhati Pranayama que puede ser efectiva para ayudar a que las cosas se muevan. Es un ejercicio de respiración rítmica centrado en inhalaciones más lentas de dos segundos y exhalaciones rápidas y explosivas. Al realizar estas respiraciones, siéntese lo más recto posible y ahueque su estómago al exhalar. Esto te ayudará a sentir las contracciones mientras expulsas el aire. Realice de 20 a 30 ciclos.
Todo el mundo quiere saber cómo aliviar el estreñimiento rápidamente, pero desafortunadamente, a menudo es un juego de espera. Algunos métodos funcionan más rápido que otros.
Pero al beber más agua, aumentar la ingesta de frutas, verduras y granos integrales, y dedicar más tiempo a la actividad física, podrías tener movimientos regulares y alivio del estreñimiento en el futuro. Puede que tenga que esperar unos días para que comience a funcionar.
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