Causas de pandeo de la rodilla y prevención mediante el ejercicio
El estudio incluyó a 2.300 adultos de mediana edad o mayores de distintas edades. En los últimos tres meses, el 12% dijo que una rodilla se había doblado al menos una vez. Aunque algunos tenían más de la mitad de ellos no tenían signos de daño en las articulaciones en absoluto. A pesar de la ausencia de artritis, el pandeo de la rodilla representa un problema.
Según los investigadores, el pandeo de la rodilla puede hacer que alguien se caiga y se fracture un hueso. Un estudio reveló que el 13% de los casos de rodillas pandeadas habían provocado una caída. Para los adultos mayores, una caída en las escaleras puede conducir fácilmente a una fractura importante. El segundo problema es que causa que las personas se preocupen por la rodilla.
Si experimentan algunas hebillas, comenzarán a evitar actividades que pongan en riesgo sus rodillas. Esta falta de ejercicio puede causar mucho más daño que el pandeo de la rodilla. El estudio descubrió que la mitad de la gente dijo que el pandeo de rodilla limitaba sus actividades diarias.
Debido a que el dolor y la artritis están relacionados con el pandeo de la rodilla se cree que la inflamación en la rodilla impide que los músculos cuádriceps contratación Esto desestabiliza la articulación y se descubrió que los cuádriceps débiles son un factor de riesgo para pandeo de la rodilla.
La conclusión: fortalece los músculos del cuádriceps (en el muslo) ayuda previenen el pandeo de la rodilla . Varios equipos en el gimnasio se enfocarán en este músculo. Si no tiene una membresía de gimnasio, un ejercicio fácil en casa es la sentadilla.
- Párese con los pies separados al ancho de los hombros, y doble las rodillas, manteniendo la espalda recta.
- Luego empuje su cuerpo hacia atrás a una posición vertical. Esto funciona su quad casi de forma individual.
- Haga esto lentamente y bajo control y repita tantas veces como sea necesario para sentir una pequeña quemadura en el músculo.
El estudio también resalta el hecho de que las personas con artritis de rodilla deben observar para cualquier problema con el pandeo de la rodilla y tráigalos a la atención de un médico. Lo último que alguien quiere es una fractura ósea.
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