Formas naturales de aliviar el estreñimiento

¿No quieres hablar de eso … o incluso pensar en ello? ¡Demasiado! Estoy aquí para darte algunas verdades sobre una condición alarmantemente común, y para decirte que no tienes que vivir solo con eso. Hay algunos pasos sencillos y naturales para garantizar que no tenga que vivir con el dolor y el agravamiento de este problema de salud en particular.

Entonces, sé si hay algo que no domina las conversaciones en torno a la mesa, es tus movimientos intestinales. De hecho, las personas no parecen hablar de ellos en ningún lado, lo que significa que decenas de millones de personas sufren silenciosamente por el estreñimiento crónico.

Mitos expuestos al estreñimiento

Hablar de estreñimiento puede ser desconcertante para usted. Es personal, y por una razón u otra puede trazar la línea cuando se trata de abordar el tema, incluso con su médico. Se estima que el estreñimiento es responsable de aproximadamente ocho millones de visitas al médico cada año, y los especialistas creen que es solo una fracción del número de personas que realmente lo padecen.

Esto provoca muchas incomodidades y algunos malentendidos graves sobre las consecuencias, causas y tratamientos para el estreñimiento. Y de acuerdo con una nueva revisión en JAMA algunas creencias comunes son erróneas.

El estreñimiento se define por tener tres o menos deposiciones por semana o deposiciones que son duras, secas y difíciles o doloroso de pasar La idea de que no eres saludable si no vas una vez al día es falsa. Lo que es cierto es que si vas regularmente, pero es una lucha, entonces estás estreñido.

Y el estreñimiento no significa que las toxinas se están infiltrando en tu cuerpo al filtrarse a través de tus intestinos, ni causa alta sangre presión, artritis, aterosclerosis, cáncer o trastornos de la piel.

El estreñimiento puede ser causado por una dieta deficiente o nervios, o puede acompañar a ciertas afecciones médicas. Podría ser un síntoma de una estenosis, un tumor, enfermedad de Parkinson o esclerosis múltiple o causado por una condición metabólica, como niveles bajos de la hormona tiroidea o bajo nivel de magnesio. También puede ser un efecto secundario de los antidepresivos, anticonvulsivos, antihistamínicos o analgésicos como la oxicodona.

Laxantes naturales para aliviar el estreñimiento

De acuerdo, entonces, ¿qué puede hacer usted con el estreñimiento? En realidad, hay mucho que puede hacer, y todo es relativamente simple:

• Una de las primeras cosas que debe hacer es observar su dieta. Si come muchos alimentos refinados como arroz blanco, pan blanco y alimentos procesados, su dieta probablemente sea muy baja en fibra. Esto hace que sea difícil defecar. Los plátanos verdes, el té, el queso y el chocolate también pueden obstaculizar el proceso. Intente comer más alimentos ricos en fibra y nutrientes, como frijoles, cereales integrales y pan, verduras, frutas y nueces.
• Beber mucha agua juega un papel importante, y beber un vaso de agua antes de acostarse puede ayuda a ablandar las heces mientras que beber una al despertar puede ayudar a estimular el intestino.
• El ejercicio es otra forma de hacer que las cosas se muevan; si eres sedentario, incluir algo más de actividad en tu vida puede ser útil. Y también puede tener un horario regular para defecar.
• Tomar un café por la mañana puede regular las evacuaciones intestinales, así que eso es algo en lo que pensar, también.

Siempre y cuando ‘ regularmente, lo que podría significar cada dos días, y es sencillo y fácil, no tiene nada de qué preocuparse. Para aquellos de ustedes que han intentado todo pero continúan viviendo con dolor, es hora de hablar con un médico.

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