Al ser un nutricionista holístico, a menudo recomiendo a mis clientes una serie de bebidas que reducen la presión arterial, así como una lista de bebidas para evitar. Esto se debe a que tomar las decisiones dietéticas y de estilo de vida adecuadas es una forma excelente de controlar la hipertensión, también conocida como presión arterial alta.
La afección afecta a aproximadamente 75 millones de estadounidenses. Saber qué beber para disminuir la presión arterial puede ayudar a retrasar, o posiblemente evitar, la necesidad de medicamentos, que a menudo presentan una serie de efectos secundarios.
Como regla, le digo a las personas que disminuyan el consumo de bebidas alcohólicas y con cafeína como cola, café y té, que en grandes cantidades pueden causar presión arterial alta.
Entonces, ¿qué es bueno para la presión arterial alta cuando se trata de bebidas? En este artículo, presentaré 10 bebidas para bajar la presión arterial que son una simple adición a un estilo de vida saludable.
¿Qué bebidas son buenas para bajar la presión arterial?
La clave para bajar la presión arterial alta es un estilo de vida saludable en general eso incluye una dieta alta en potasio y magnesio, baja en sodio, rica en antioxidantes que contienen algo de fruta, y una abundancia y variedad de vegetales, algunos de ellos crudos.
Hay varias bebidas que reducen la presión sanguínea que incluyen frutas y verduras, incluyendo jugo de remolacha, jugo de apio, jugo de granada y jugo de arándano.
También hay té de hierbas para bajar la presión arterial, como el té de manzanilla o hibisco.
De vez en cuando, puede estar bien beber vino tinto para bajar la presión sanguínea Sin embargo, también puede mantener las cosas simples y beber agua para la hipertensión.
Otras buenas bebidas que reducen la presión arterial incluyen agua de coco y bebidas que contienen vinagre de sidra de manzana.
Echemos un vistazo a las mejores bebidas que menor presión arterial con mayor detalle.
1. Agua
El agua pura es un buen lugar para comenzar cuando se trata de bebidas que reducen la presión arterial. Después de todo, ¿qué bebida reduce la presión sanguínea mejor que el agua?
Su sangre contiene 85% de agua, y cuando no bebe suficiente agua, la sangre se espesa y reduce el flujo sanguíneo, lo que puede aumentar la presión arterial.
El agua potable es una de las mejores formas de diluir la sangre espesada y disminuir la presión sanguínea . El agua potable también puede desintoxicar la sangre de toxinas y desechos. Esto incluye poder eliminar el exceso de sodio, lo que ayuda a disminuir la presión sanguínea.
La sugerencia para beber agua más común es ocho vasos de 8 onzas al día. Dicho esto, un enfoque más personal sería beber la mitad de su peso corporal en onzas por día.
Por ejemplo, si pesa 160 libras, entonces consumirá alrededor de 80 onzas de agua por día.
2. Agua de coco
El agua pura puede tener competencia, ya que el agua de coco también se encuentra entre las mejores bebidas que reducen la presión arterial. El agua de coco es el líquido transparente que se encuentra dentro de un coco verde joven ( Cocos nucifera ) cosechado a los cinco o siete meses de edad.
Un estudio publicado en The West Indian Medical Journal en 2005 descubrieron que cuando se administraba agua de coco a pacientes hipertensos durante dos semanas, la presión arterial sistólica era un 71% menor y la presión arterial diastólica era un 29% menor que la que bebía agua pura.
La capacidad de reducir la presión arterial de el agua de coco es probable debido a su alto contenido de potasio, que ayuda a contrarrestar el efecto del sodio en el cuerpo.
3. Beet Juice
Remolacha ( Beta vulgaris ) reduce la presión sanguínea debido a su contenido rico en antioxidantes como la vitamina C, vitamina E, carotenos, ácidos fenólicos y betalaínas llamadas betacianinas, así como otros nutrientes antihipertensivos como magnesio y potasio.
El jugo de remolacha también puede disminuir la presión sanguínea y aumentar el flujo sanguíneo debido a que su nitrato inorgánico se convierte en óxido nítrico en el cuerpo, lo que relaja y dilata los vasos sanguíneos.
¿La investigación dice sobre el jugo de remolacha para bajar la presión arterial? Un estudio publicado en la revista Hipertensión en 2015 encontró que los pacientes que bebían una taza (250 ml) de jugo de remolacha rico en nitrato durante cuatro semanas habían experimentado una caída en la presión arterial sistólica de 8 mmHg (milímetro de mercurio) y de 4 mmHg en presión diastólica.
Otro estudio publicado en el Nutrition Journal en 2012 encontró que la combinación de jugo de manzana y remolacha reduciría la presión arterial sistólica cuando se midió la presión arterial seis horas después del consumo de jugo.
4. Jugo de arándano
También es posible beber jugo de arándano rico en antioxidantes para la presión arterial alta. El jugo de arándano puede reducir la presión sanguínea al aumentar el flujo sanguíneo, reducir la inflamación y dilatar los vasos sanguíneos debido a su alto contenido de vitamina C.
Las investigaciones muestran que el jugo de arándano bajo en calorías se asocia con un menor riesgo de hipertensión en ratas y ratones.
Un estudio publicado en Journal of the American College of Nutrition en 2009 encontró que el consumo de jugo de arándano rojo puede reducir la presión arterial sistólica y diastólica, lo que también puede reducir el riesgo de corazón enfermedad y accidente cerebrovascular.
5. Zumo de granada
Beber jugo de granada rico en antioxidantes diariamente también podría aumentar el flujo sanguíneo y reducir el daño a los vasos sanguíneos, lo que a su vez previene la hipertensión.
En un estudio publicado en Nutrition Journal en 2014, 101 pacientes con enfermedad renal recibieron al azar aproximadamente tres onzas de jugo de granada o una bebida de placebo al día.
Después de un año, la presión arterial sistólica se redujo significativamente en el grupo que bebía jugo de granada. pero no en el grupo placebo.
Otro estudio publicado en la revista Clinical Nutrition en 2004 encontró que beber jugo de granada por un año reduciría la presión arterial sistólica en un 21%.
6. Jugo de apio
El jugo de apio para la presión arterial alta puede ser otra gran solución natural para la condición. El apio está cargado con nutrientes que disminuyen la presión sanguínea como calcio, potasio y antioxidantes como la vitamina A y la vitamina C.
La semilla de apio podría potencialmente regular la presión sanguínea mejorar la circulación y reducir la inflamación debido a su extractos metanólicos, acuosos-etanólicos y hexánicos.
Un estudio publicado en Journal of Medicinal Food en 2013 mostró que cuando las ratas recibían extracto de semilla de apio durante siete semanas, experimentaron una mejora significativa en la sangre presión en comparación con las ratas que no recibieron extracto de apio.
Para hacer jugo de apio, simplemente mezcle de cinco a 10 tallos de apio en su exprimidor de baja velocidad y vierta el contenido en un vaso para una bebida refrescante
7 . Bebida de Vinagre de Sidra de Manzana
También puede probar consumir una bebida con vinagre de sidra de manzana para bajar la presión sanguínea .
Un estudio publicado en Biociencia, Biotecnología y Bioquímica en 2001 descubrieron que el ácido acético del vinagre de sidra disminuiría significativamente la actividad de la renina y la presión arterial, en comparación con los controles que no recibieron ácido acético o vinagre.
La enzima renina es conocida por aumentar la presión sanguínea de los receptores de estiramiento en las paredes vasculares .
Otro estudio de 2006 mostró que el ácido acético del vinagre de sidra de manzana regularía la presión arterial alta al reducir el colesterol alto, un factor de riesgo común en la hipertensión.
Puede tomar hasta tres cucharadas dos veces al día de vinagre de sidra de manzana en un vaso de agua filtrada para la reducción de la presión arterial. La clave del vinagre de sidra de manzana es comenzar con una dosis baja y subir de volumen.
Habiendo dicho eso, recomiendo dos cucharadas de vinagre de manzana en una bebida, junto con 12 onzas de agua tibia, dos cucharadas de limón jugo, una cucharadita de miel y un cuarto de cucharadita de canela.
8. Té de manzanilla
Cuando se trata de hierbas medicinales, té de manzanilla para la presión arterial alta es una buena idea. La manzanilla alemana ( Matricaria recutita ) y la manzanilla romana ( Chamaemelum nobile ) son dos de las plantas de manzanilla más conocidas.
Un estudio en animales publicado en la revista Clínica y La hipertensión experimental en 2009 descubrió que la manzanilla aliviaría los síntomas hipertensivos al tiempo que reducía significativamente la presión arterial sistólica.
Sin embargo, tenga en cuenta que tomar té de manzanilla con medicamentos antihipertensivos puede hacer que la presión arterial baje demasiado. [19659004] Para hacer té de manzanilla, simplemente agregue dos cucharadas de flores de manzanilla secas a 10 onzas de agua filtrada hervida, y deje reposar durante aproximadamente cinco a 10 minutos.
9. Té de hibisco
¿El té de hibisco también reduce la presión sanguínea? Según los estudios, ¡seguro que sí! Hibiscus ( Hibiscus rosa-sinensis ) y una especie de hibisco llamada roselle ( Hibiscus sabdariffa ) pueden disminuir la presión arterial.
Investigación publicada en Journal of Nutrition en 2010 encontró que el consumo de té de hibisco redujo la presión arterial sistólica en personas con riesgo de hipertensión y aquellos con presión arterial alta leve.
Los participantes del estudio consumieron tres porciones de té de hibisco de 8 onzas o una bebida de placebo diariamente durante seis
Otro estudio publicado en el Journal of Human Hypertension en 2009 encontró que el té de hibisco reduciría la presión arterial sistólica en un promedio de 22 mmHg y la presión de pulso en 18 mmHg en 60 2 pacientes diabéticos asignados a beber dos tazas de té negro o té de hibisco por día durante 30 días.
Lo que es interesante es que los bebedores de té negro realmente vieron aumentar su presión arterial.
Un metaanálisis de estudios pu publicado en el Journal of Hypertension en 2015 encontró que el consumo de té de hibisco redujo significativamente la presión arterial tanto sistólica como diastólica.
10. Vino tinto
Si le gusta la bebida alcohólica ocasional, le complacerá saber que el vino tinto se encuentra entre las bebidas que disminuyen la presión arterial en esta lista.
Aunque el consumo de alcohol puede causar daño orgánico múltiple y presión arterial hasta 300 ml de vino tinto al día podrían tener el efecto opuesto sobre la presión arterial y la salud cardíaca.
Este efecto posiblemente se deba a que el vino tinto es una fuente muy alta de polifenoles antioxidantes bioactivos como los flavonoides , los ácidos fenólicos y el trihidroxiestilbeno conocido como resveratrol.
Sin embargo, un estudio de 2012 publicado en la revista Circulation Research sugirió que el vino tinto no alcohólico puede reducir la presión arterial sistólica y diastólica mejor que el vino tinto común en 67 hombres en riesgo de enfermedad cardíaca.
Los investigadores plantearon la hipótesis de que el alcohol en el vino tinto puede debilitar la actividad antioxidante; por lo tanto, se cree que el vino tinto sin alcohol puede reducir la presión sanguínea de manera más efectiva.
El óxido nítrico en el vino tinto sin alcohol también relaja las paredes de los vasos sanguíneos, lo que permite un mayor flujo sanguíneo.
Reflexiones finales sobre las bebidas que reducen la presión arterial
Como parte de una dieta antihipertensiva, hay una serie de bebidas que reducen la presión arterial. Cada bebida potente tiene sus propios mecanismos especiales que ayudan a reducir su presión arterial.
Muchas de las bebidas que disminuyen la presión arterial mencionadas en este artículo incluyen algunas cantidades de antioxidantes y nutrientes clave como potasio o magnesio.
La próxima vez que su la presión arterial termina siendo alta, considere agregar bebidas que reducen la presión arterial, incluyendo agua, agua de coco, jugo de remolacha, jugo de arándano, jugo de granada, jugo de apio, bebidas con vinagre de sidra de manzana, té de manzanilla, té de hibisco o no vino tinto alcohólico, a su dieta.
¡Ahora, aplaudimos para bajar la presión arterial!
