Guía definitiva de los mejores suplementos para bajar la presión arterial rápidamente

¿Debería tomar suplementos para bajar la presión arterial? La investigación sugiere que ciertos suplementos nutricionales clave pueden ser muy útiles en el tratamiento de la presión arterial alta.

La hipertensión arterial o hipertensión es una afección muy prevalente que afecta a muchas personas en todo el mundo. Aunque la presión arterial alta es una enfermedad que involucra muchos factores diferentes, incluida la dinámica del estilo de vida, la genética y los factores ambientales, este trastorno responde bien a los suplementos nutricionales.

Los mejores suplementos para bajar la presión arterial

Estos son los principales suplementos para controlar la hipertensión .

1. Magnesio

El magnesio es un mineral que desempeña un papel importante en la regulación del metabolismo celular. El magnesio reduce la presión arterial al actuar directamente sobre las células del músculo liso que encierran sus arterias.

Este mineral puede entrar en las células del músculo liso de las arterias y hacer que las células se relajen. Cuando esto ocurre, las arterias se ensancharán y la presión sanguínea interna disminuirá posteriormente.

El magnesio es un suplemento muy seguro para tomar, en dosis de entre 300 y 500 miligramos (mg) por día. Con bastante frecuencia, los suplementos de magnesio se combinan con calcio para obtener un efecto combinado, que está perfectamente bien.

2. Coenzima Q10

Este nutriente, también conocido como ubiquinona, se encuentra en muchos tipos de alimentos. La coenzima Q10 es esencial para el correcto funcionamiento de sus células, que utilizan el antioxidante para producir la energía necesaria para su salud y crecimiento. Agregar la coenzima Q10 a su dieta puede ayudar a aliviar la presión arterial alta.

Una revisión de 12 estudios clínicos concluyó que la coenzima Q10 podría reducir la presión sanguínea de los participantes (hasta 17 mm Hg para la presión sistólica y hasta 10 mm Hg para diastólica) sin efectos secundarios importantes.

No se ha establecido una dosis estándar de la coenzima Q10 o coQ10. Los expertos sugieren más estudios con grupos más grandes para reducir la dosis correcta requerida. Mientras tanto, la dosis diaria común de coQ10 para bajar la presión arterial oscila entre 100 y 200 mg.

3. Ácidos grasos Omega-3

Estos tipos únicos de grasas esenciales se deben consumir en nuestra dieta porque nuestro cuerpo no es capaz de fabricarlos. Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en altas concentraciones en pescados grasos, focas y krill.

Estas grasas disminuyen la presión arterial al disminuir la inflamación y la tendencia a la coagulación de la sangre dentro de la arteria. También ayudan a preservar una enzima conocida como óxido nítrico, que puede ayudar a relajar las paredes arteriales.

La dosis diaria recomendada es de uno a tres gramos (g) de aceite de pescado por día, con alimentos.

4. Potasio

El potasio ayuda a promover el correcto funcionamiento de los músculos, incluidas las paredes de los vasos sanguíneos. Cuando se contraen, las paredes obligan a aumentar la presión del flujo sanguíneo. Por esta razón, muchos usan suplementos con potasio para bajar la presión sanguínea .

La investigación clínica indica un vínculo entre un aumento en la presión sanguínea y una falta de potasio en el cuerpo. Los estudios también muestran que la presión arterial alta se ha reducido al aumentar el consumo de suplementos de potasio.

Se debe tener precaución con ciertos medicamentos y condiciones de salud, ya que los niveles de potasio pueden reducirse a niveles perjudiciales. El consumo excesivo de potasio también puede causar problemas médicos. Al guardar estos casos, la dosis recomendada para hombres y mujeres mayores de 50 es de 4.7 g diarios.

5. Calcio

Además de desarrollar y fortalecer los huesos, el calcio también controla la contracción de los vasos sanguíneos. Esto permite la regulación de los niveles de presión arterial. Una dieta regular que carece de suficiente calcio puede hacer que la presión arterial aumente.

En algunos casos, los pacientes con hipertensión arterial que son ancianos, menopáusicos, diabéticos, sensibles a la sal o afroamericanos requieren suplementos de calcio.

Puede ser capaz de controlar sus niveles de presión arterial consumiendo la cantidad diaria recomendada de 1,000 a 1,200 mg para hombres mayores de 50 años y 1,200 mg para mujeres mayores de 50 años.

6. Ajo

El ajo se ha utilizado durante siglos para tratar infecciones, colesterol alto y presión arterial alta. Puede ser uno de los mejores suplementos para bajar la presión arterial de forma natural. El ajo reduce la presión sanguínea al disminuir los casos de coagulación sanguínea y el grado de inflamación dentro de la arteria.

Los expertos recomiendan un suplemento diario de extracto de ajo envejecido que es equivalente a cuatro -gramo de ajo fresco.

7. Vitamina C (ácido ascórbico)

La vitamina C tiene muchos usos en nuestro cuerpo para muchas reacciones químicas diferentes. Esta vitamina es responsable de relajar el revestimiento interno de la arteria.

Este proceso conduce directamente a una disminución de la presión sanguínea porque la vitamina C estimula la secreción de óxido nitroso de la pared interna de la arteria. El óxido nitroso hace que las células del músculo liso de la pared de la arteria se relajen, lo que reduce la presión arterial.

La vitamina C se puede tomar de manera segura en dosis de uno a tres gramos por día.

8. La vitamina E

La vitamina E se ha demostrado que disminuye los niveles sistólicos y diastólicos de la presión arterial en los estudios clínicos. Esto puede deberse a la capacidad de la vitamina E para estimular también la producción de óxido nítrico.

Como se mencionó, este proceso puede reducir la presión forzando a las paredes musculares de los vasos sanguíneos a relajarse.

La dosis diaria recomendada de 15 mg inicialmente puede causar un pequeño aumento en los niveles de presión arterial, que es una reacción temporal.

9. Cacao

El cacao se ha utilizado durante siglos para tratar enfermedades cardiovasculares. Los estudios demuestran que el cacao produce resultados a corto plazo pero efectivos para reducir la presión arterial alta.

Contiene antioxidantes conocidos como flavonoides, que parecen ayudar a liberar la tensión en los vasos sanguíneos.

Se informa que el cacao es beneficioso para reducir la sangre presión a una dosis diaria de 46 a 105 g.

10. Ácido linoleico conjugado

El ácido linoleico conjugado es un ácido graso omega-6 común que puede funcionar con un medicamento llamado ramipril para reducir la presión sanguínea en una disposición única. Hay 28 formas diferentes de este tipo de ácido graso.

Si bien muchos estudios en animales ilustran los efectos reductores de la presión arterial del ácido, el mismo efecto no se ha estudiado bien en humanos.

Se recomienda precaución con el uso de este ácido, ya que podría disminuir la presión arterial demasiado rápido o a niveles excesivamente bajos. Las cantidades recomendadas varían de uno a tres gramos diarios.

11. Leche fermentada

Las investigaciones indican que podría controlar mejor su presión arterial alta bebiendo leche fermentada con bacterias del ácido láctico.

La leche fermentada contiene propiedades que estimulan el vasoconstrictor angiotensina II mientras suprime la bradiquinina vasodilatadora.

los efectos antihipertensivos dan como resultado la disminución de los niveles de presión arterial alta.

12. Semillas de linaza

Los antioxidantes conocidos como semillas de lino se han demostrado en estudios para reducir los niveles de presión arterial alta. Como una poderosa fuente de lignano, se cree que las semillas de lino dificultan la producción de oxilipinas, lo que puede hacer que aumente la presión arterial.

Un estudio importante mostró resultados positivos con la dosis diaria de 30 g en un período de seis meses. Las semillas de lino molidas o trituradas permiten una mejor digestión de las propiedades medicinales.

13. Ácido fólico

Conocido como vitamina B9, el ácido fólico se usa para afecciones como anemia embarazo y presión arterial alta.

Un estudio publicado en la Revista de la Asociación Médica Estadounidense sugiere que la los resultados positivos del uso de ácido fólico se basan en el aumento de la circulación sanguínea debido a la relajación de los vasos sanguíneos.

La recomendación de dosificación se basa en las cantidades utilizadas en estudios para reducir el riesgo de sangre alta presión, que es de 1,000 mg por día.

14. Té verde

Los antioxidantes polifenólicos en té verde se asocian con un menor riesgo de obesidad, diabetes enfermedad de Alzheimer y presión arterial alta. Esta forma de té también se usa para sus componentes antienvejecimiento.

Para la presión arterial alta, en una revisión sistemática publicada en el British Journal of Nutrition, el té verde mostró resultados positivos en comparación con el uso a largo plazo. Esta revisión analizó 25 ensayos de control aleatorizados en los que los participantes usaron té verde durante más de 12 semanas.

La presión sistólica fue menor en 2.6 mmHg, mientras que la presión diastólica fue menor en 2.2 mmHg. Según los autores, esto podría reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, mortalidad por enfermedad arterial coronaria y mortalidad por cualquier causa.

También se ha demostrado que el té verde aumenta levemente la presión arterial durante un período temporal. Este aumento de la presión no ha producido efectos negativos duraderos.
La cantidad recomendada para regular la presión arterial es de tres a cuatro tazas de té verde por día.

15. Goma guar

La fibra conocida como goma guar proviene de la semilla de una planta de guar. Se ha demostrado que reduce los niveles de presión arterial en personas con presión arterial alta cuando se toman con cada comida.

Un estudio publicado en 1987 todavía se usa como referencia para medir la efectividad de la goma guar en la presión arterial. A corto plazo, después de dos semanas de uso, disminuyeron los niveles de presión levemente altos. El estudio involucró a hombres moderadamente obesos.

16. L-Arginina

El aminoácido L-arginina funciona como un vasodilatador, que puede ayudar a reducir los niveles de presión arterial alta. Su producción depende del consumo de proteínas.

Los estudios clínicos han producido resultados contradictorios con el uso oral de L-arginina para la presión arterial alta. Los estudios muestran efectos positivos sobre la disminución de la presión arterial en poblaciones sanas, hipertensas y levemente hipertensas, pero se debe tener precaución en contra del uso diario ya que se requiere más investigación a largo plazo.

17. Melatonina

La melatonina es una hormona producida naturalmente por su cuerpo que controla los patrones de sueño. Se usa tradicionalmente en forma de suplemento para problemas de sueño como insomnio . El antioxidante también ha ofrecido resultados positivos para reducir la presión arterial alta.

Un análisis de varios estudios clínicos, publicado en la revista Vascular Health and Risk Management en 2011, sugirió que los suplementos de melatonina son más efectivos para la regulación de la presión arterial por la noche, cuando muchos experimentan una caída natural de la presión.

Aquellos con caídas naturales, también llamadas depresiones nocturnas, tienen una tasa más baja de muerte por eventos cardiovasculares.

Surgieron problemas con la combinación de melatonina y medicamentos recetados para la presión arterial, como beta- bloqueadores. Hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento de melatonina, ya que su presión arterial podría descender a niveles peligrosos.

18. Nattokinase

El plato de queso japonés llamado natto ofrece la enzima nattokinase, que es una fuente anticoagulante. Es compatible con la enzima anticoagulante natural de su cuerpo conocida como plasmina. La sangre gruesa e inflamada también puede provocar hipertensión.

Dado que los niveles de plasmina disminuyen con la edad, se complementa con nattokinase a menudo para ayudar a reducir la hipertensión de forma natural.

De hecho, un estudio sugiere que la nattokinase no solo funciona un tratamiento, pero también podría usarse para prevenir la hipertensión arterial en pacientes prehipertensos. La revista Hypertension Research publicó el estudio de ocho semanas.

19. Aceite de oliva

Las aceitunas prensadas producen aceite de oliva, que contiene polifenoles que pueden ayudar a tratar y posiblemente prevenir la presión arterial alta. De las diversas formas de aceite de oliva, el aceite de oliva extra virgen prensado en frío (el menos procesado) produce resultados óptimos, de acuerdo con varios estudios con hombres y mujeres de todos los rangos de edad.

Un estudio publicado en Clinical Nutrition en 2004 encontró que El uso de aceite de oliva durante un período de cuatro semanas redujo los niveles de presión arterial alta en un grupo de pacientes de edad avanzada. Este mismo estudio también informó una disminución en los niveles de presión arterial en aquellos no tratados para la condición.

20. Vitamina B6

También conocida como fosfato de piridoxal, La vitamina B6 promueve el equilibrio de líquidos y fortalece los glóbulos rojos. Se puede usar para prevenir la presión arterial alta, así como para disminuir los niveles altos existentes.

Como vitamina soluble en agua, se ha demostrado que la vitamina B6 actúa para reducir gradualmente la presión arterial con el tiempo. Los resultados se basan en el uso de vitamina B6 junto con otras vitaminas B como B9 y B12.

Calificación de los suplementos más efectivos para bajar la presión arterial

SUPLEMENTO EFECTIVIDAD LO QUE DICEN LOS ESTUDIOS
Magnesio Posiblemente eficaz Reduce la PA alta ( American Journal of Clinical Nutrition 2017)
CoQ10 Posiblemente eficaz Disminuye los niveles de BP ( BMJ Corazón abierto 2015)
Ácidos grasos Omega-3 Posible efectivo Regula los niveles de PA ( Cleveland Heart Lab 2015)
Potasio Posiblemente eficaz

Disminuye los niveles de BP (Harvard Medical School, 2017)

Calcio Posiblemente eficaz Reducción en la lectura de PA sistólica ( JAMA 2006)
Ajo Posiblemente eficaz

Reduce los niveles de PA ( BMC Cardiovascular Disorders 2008)

Vita min C Posiblemente eficaz Reduce la PA a corto plazo ( American Journal of Clinical Nutrition 2012)
Vitamina E Posiblemente eficaz Baja BP ( International Journal for Vitamin and Nutrition Research 2002)
Cacao Posiblemente eficaz Tiene efectos a corto plazo sobre la reducción de la PA ( Base de datos Cochrane de revisiones sistémicas 2012)
Ácido linoleico conjugado Posiblemente eficaz Funciona con BP medicación ramipril a niveles más bajos ( American Journal of Hypertension 2009)
Leche fermentada Posiblemente eficaz Resultados óptimos si es bioactivo péptidos presentes ( American Journal of Clinical Nutrition 2003)
Flaxseeds Posiblemente eficaz Cae BP levemente; semilla entera más efectiva ( Journal of Nutrition )
Ácido fólico Posiblemente eficaz Mejora la efectividad de la medicación BP enalapril ( JAMA Network 2015)
Verde Té Posiblemente eficaz Bajó los niveles de PA ( Informes científicos 2014)
Goma guar Posiblemente eficaz Se usó mejor después de las comidas ( Journal of Nutrition, Health & Aging 2015)
L-Arginine Posiblemente eficaz Reducción moderada de la PA ( Journal of Nutrition 2004)
Melatonin Posiblemente eficaz Se recomienda el uso durante la noche ( Hipertensión 2004)
Nattokinase Posiblemente eficaz La ingesta grande disminuye los niveles de BP ( Hypertension Research 2008)
Olive Oil [19659088] Posiblemente eficaz Reducción de la PA en las mujeres jóvenes ( American Journal of Hypertension [194590] 38]2012)
Vitamina B6 Posiblemente eficaz Reducción de la PA en ratas ( Journal of Hypertension 1996)

Discuta los suplementos de la presión arterial más baja con su médico

La presión arterial alta es un asesino silencioso para muchos ya que los signos y síntomas notables no están claros, y pueden no existir por años.

Los niveles de presión arterial que son persistentemente demasiado altos comúnmente se tratan con medicamentos recetados. Pero hay suplementos que potencialmente podrían mejorar o complementar la medicación.

Las vitaminas, minerales, enzimas y alimentos anteriores son ampliamente considerados como los mejores suplementos para la presión arterial alta. Sin embargo, cualquier uso de suplemento debe ser monitoreado por su médico, ya que sus niveles de presión arterial pueden caer demasiado rápido o demasiado bajo.

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