Vitamina D
La deficiencia de vitamina D es bastante prevalente, se estima que ocurre en 30% a 50% de la población general. Existe una creciente evidencia de que la deficiencia o insuficiencia de vitamina D es adversa afecta el sistema cardiovascular.
En un gran estudio de población, la tercera Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHNES III), un nivel suficiente de 25 hidroxilvitamina D (más de 80 nmol / L) hel ped reducir el aumento relacionado con la edad en la presión arterial sistólica en un 20%. Solo hay un estudio de alta calidad que demuestra el efecto reductor de la presión arterial de los suplementos de vitamina D:
El estudio se realizó en mujeres posmenopáusicas (146 mujeres, con una edad promedio de 74), que tomaron 1,200 mg de calcio con 800 UI de vitamina D3 o solo el calcio solo. Estudiaron los efectos de estos suplementos en la presión arterial, la frecuencia cardíaca y los niveles de vitamina D. Los cambios en la presión arterial fueron los siguientes:
– La vitamina D y el calcio disminuyeron los niveles sistólicos de 144 a 131 mmHg. El calcio solo los bajó de 141 a 135 mmHg. La vitamina D y el calcio disminuyeron los niveles diastólicos de 85 a 77 mmHg. El calcio solo los bajó de 83 a 76 mmHg.
En general, el 81% en el grupo de vitamina D + calcio (frente al 47% en el grupo de calcio) mostró una caída en la presión arterial sistólica de al menos 5,0 mmHg. Una combinación de vitamina D y calcio es más efectiva en la presión arterial sistólica menor que el calcio solo.
Otros nueve suplementos
Hay muchos estudios preliminares interesantes que muestran que los siguientes suplementos dietéticos pueden ser efectivos para disminuir la presión arterial, principalmente en aquellos con hipertensión:
– Vitamina C: baja los niveles sistólicos en 9.9 y los niveles diastólicos en 4.4 mmHg
– Ácido linolénico: sistólica por 10 y diastólica por 8.0 mmHg
– Ajo: sistólica por 8.4 y diastólica por 7.3 mmHg
– L arginina: sistólica por 5.4 y diastólica por 2.7 mmHg
– Aceite de linaza: sistólica por 3.1 y diastólica por 6.3 mmHg
– Algas marinas: sistólica por 14 y diastólica por 5.0 mmHg
– Alfa ácido lipoico: sistólica por 9.0 mmHg
– Taurina: sistólica por 9.0 y diastólica por 4.1 mmHg
– Pycnogenol: sistólica por 7.2 mmHg
Conclusión
Un experto líder en dieta y suplementos en hipertensión llegó a un conclusión en un artículo reciente. Se descubrió que ciertos pasos ayudarán a controlar la presión sanguínea en el 62% de las personas con presión arterial alta durante un período de seis meses. Primero, arregla cualquier deficiencia que pueda tener en todas las vitaminas, biotina, ácido fólico, pantotenato, calcio, magnesio, zinc, cobre, ácido alfa lipoico, coenzima Q10, cisteína, glutatión, selenio, cromo, ácido oleico, colina, inositol, espárragos , glutamina, serina y carnitina. En segundo lugar, utiliza suplementos y nutracéuticos seleccionados, como los que he investigado en este artículo. En tercer lugar, incorpora la dieta, el ejercicio y el control del peso. Esto también puede ayudar con la necesidad de no usar medicamentos recetados para reducir la presión arterial.
Estas son las partes anteriores de esta serie sobre la presión arterial:
Lo que necesita saber sobre la presión arterial
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